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  • Evelyn Bierbach

12 Fragen die Stress abbauen

Aktualisiert: 15. Nov 2020

Wenn Sie in einer Situation sind, die Sie sehr oder immer wieder stresst, dann stellen Sie sich immer mal wieder folgende Fragen:

„Stress ist immer individuell. Er kann von außen kommen oder hat mit meinen eigenen Einstellungen zu tun. Wenn meine eigenen Ressourcen, Kapazitäten oder Kompetenzen nicht ausreichen die Anforderungen zu bewältigen, dann fühle ich mich gestresst.”

Diese 12 Fragen können helfen, relativieren, den Blickwinkel verändern, manchmal sogar Leichtigkeit schaffen und damit direkt entstressen:


  • Sehe ich nur die Negativseiten der Situation? Gibt es auch positive Seiten?

  • Verallgemeinere ich zu stark?

  • Habe ich zu hohe oder falsche Erwartungen?

  • Was denkt einer, den die Situation weniger belastet als mich?

  • Wie werden ich später, in einem Monat oder in einem Jahr darüber denken?

  • Was würde schlimmstenfalls geschehen? Was genau wäre daran so schlimm? Wie wahrscheinlich ist das?

  • Was wäre schlimmer als diese Situation?

  • Habe ich schon einmal eine ähnlich schwierige Situation gemeistert? Wie?

  • Was würde ich einem Freund zur Unterstützung sagen, der sich in einer ähnlichen Situation befindet?

  • Was würde ein guter Freund mir in dieser Situation sagen?

  • Wie wichtig ist diese Sache wirklich für mich?

  • Gibt es etwas anderes, etwas, das mir sehr wichtig ist, an das ich mich in dieser Situation erinnern könnte, und das mir Mut und Sicherheit geben kann?

By Prof. Dr. Gert Kaluza



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